Progrès-dimanche, 13 mars 2011, Cahier C

[" 4 .* i v * m.%*» 1 â -.Hfifl fe * fv, ^ \u2022 ^1 ï**i * « -V* 4 % f/ cm \u2022 > /\u2022>r/ >' -*^.44 *4> m** \u201c .!\u2022 r J WE,'; K JC PROGRES imiancht C2 - le PROGRES-dimanche.LE 13 MARS 2011 5' 7 lJ e*$t Quel est votre profil personnel de stress?Si vous avez pour objectif d'exercer un meilleur contrôle sur votre stress, il est important d\u2019en connaître votre niveau.Certaines situations ou émotions que vous vivez au quotidien en sont fort révélatrices.Pour procéder à cette analyse, nous vous invitons à répondre aussi honnêtement que possible au test suivant qui comprend vingt énoncés.Durant le dernier mois, à quelle fréquence avez-vous eu ce sentiment ou vécu cette situation?1.\tJe ressens de la tension, de la nervosité, de l\u2019anxiété ou de l'inquiétude.ü jamais L) à l\u2019occasion U fréquemment ü continuellement ou presque continuellement 2.\tJe me sens triste, déprimé, j'ai le cafard ou je suis pessimiste.J jamais J à l\u2019occasion Jl fréquemment _l continuellement ou presque continuellement 3.\tMon énergie est faible, je me sens exténué, fatigué ou incapable de terminer quoi que ce soit.ü jamais J à l'occasion _J fréquemment J continuellement ou presque continuellement 4.\tJe n'arrive pas à faire le vide de mes pensées assez longtemps (durant la nuit ou les fins de semaine) pour me sentir détendu et être d'attaque pour une nouvelle journée.ü jamais J à l\u2019occasion J fréquemment J continuellement ou presque continuellement 5.\tJe me sens incapable de rester en place et je dois conti- nuellement bouger.ü jamais Ü à l\u2019occasion ü fréquemment ü continuellement ou presque continuellement 6.\tJe suis tellement troublé que je me sens en perte de contrôle de mes émotions.ü jamais ü à l'occasion ü fréquemment J continuellement ou presque continuellement 7.\tUn problème personnel important me préoccupe.LJ jamais ü à l\u2019occasion ü fréquemment LJ continuellement ou presque continuellement 8.\tJe vis des situations déplaisantes, dans lesquelles je me sens-incapable de réagir pour le mieux.LJ jamais ü à l\u2019occasion ?\tfréquemment ü continuellement ou presque continuellement 9.\tJe me sens fatigué le matin, sans énergie pour me lever ou entreprendre les activités de la journée.ü jamais U à l'occasion U fréquemment ?\tcontinuellement ou presque continuellement 10.\tJ\u2019ai des problèmes à me concentrer ou à me souvenir de certaines choses.LJ jamais ü à l\u2019occasion ü fréquemment LJ continuellement ou presque continuellement 11.\tJe sens que je pourrais prendre nettement mieux soin de moi et de ma santé.U jamais ü à l\u2019occasion ü fréquemment U continuellement ou presque continuellement 12.\tJe sens que je n\u2019ai pas beaucoup de contrôle sur les événements dans ma vie.?\tjamais J à l\u2019occasion ü fréquemment J continuellement ou presque continuellement 13.\tPeu importe les efforts que je déploie, il me semble que je suis incapable d'accomplir ce que je veux.LJ jamais ü à l\u2019occasion J fréquemment ü continuellement ou presque continuellement 14.\tMa vie est une suite de frustrations causées par la malchance ou par des gens qui ne sont pas à la hauteur de mes attentes.ü jamais ?\tà l\u2019occasion ü fréquemment _1 continuellement ou presque continuellement 15.\tMes objectifs personnels sont très élevés.ü jamais ?\tà l\u2019occasion -I fréquemment LJ continuellement ou presque continuellement 16.\tLorsqu\u2019une situation difficile ou stressante s'annonce, je me mets à penser à tout ce qui pourrait mal tourner pour moi.ü jamais J à l\u2019occasion ü fréquemment _) continuellement ou presque continuellement 17.\tMa vie me semble vide et dépourvue de sens.J jamais ?\tà l\u2019occasion J fréquemment ü continuellement ou presque continuellement 18.\tSouvent, je me heurte à des problèmes que je ne peux résoudre.?\tjamais ?\tà l\u2019occasion ü fréquemment ?\tcontinuellement ou presque continuellement 19.\tMalgré ma volonté, je suis incapable de donner ce que je voudrais aux personnes les plus proches de moi.?\tjamais ü à l\u2019occasion ?\tfréquemment ?\tcontinuellement ou presque continuellement 20.\tJe ne me sens pas proche de mon entourage ou pas accepté par celui-ci - autant de ma famille que de mes amis.?\tjamais ?\tà l\u2019occasion ü fréquemment ?\tcontinuellement ou presque continuellement Les vingt questions de ce test vous permettent d\u2019identifier les principaux signes physiques, émotionnels et comportementaux d\u2019un stress prolongé.Rappelez-vous cependant que vos résultats à ce test ne reflètent que la situation du dernier mois.Un résultat élevé devient préoccupant s\u2019il se répète durant trois ou quatre mois, ou plus, et que vous ne prévoyez pas que votre niveau de stress diminuera.Comment interpréter vos résultats Ce test est particulièrement utile puisqu\u2019il met en évidence, pour chaque personne, les éléments à cibler dans le travail personnel qu\u2019exige la gestion du stress.Lorsqu'un résultat à un énoncé est élevé, cela vous indique que vous devriez réfléchir à la manière d\u2019améliorer les choses dans votre vie qui se rapportent à l\u2019aire spécifique de l\u2019énoncé (par exemple, l\u2019incapacité à se détendre).Il devient alors plus facile d\u2019établir des objectifs spécifiques et un plan pour améliorer cet aspect de votre vie.Et là réside un aspect important de ce test : en partant de vos résultats, il faut bien identifier ce que vous voulez changer.Sinon, les chances sont grandes que vous entreteniez de manière chronique votre état stressé, sans savoir comment agir pour le diminuer.Prenons, par exemple, l\u2019énoncé 20.Vous venez de réaliser que vous n\u2019êtes pas proche de votre entourage ou que vous n\u2019êtes pas accepté par celui-ci; par conséquent, vous êtes dès lors engagé vers la transformation de cette situation que vous souhaitez changer.Vous pouvez prendre la décision, par exemple, de dédier plus de temps à vos amis ou à votre famille dans des situations chaleureuses, qui procurent une interaction agréable et du partage.Par ailleurs, si vous réalisez que votre vie est vide et a peu de sens pour vous (l'énoncé 17), cela devrait vous indiquer que vous avez besoin d\u2019identifier (et peut-être même de mettre sur papier) les émotions spécifiques ou les expériences que vous désirez vivre, ou vivre plus souvent.Dans le passé, quel genre d\u2019expérience vous a fait vous sentir en vie, satisfait de vous?Une fois que cela aura été déterminé, vous serez plus apte à mettre en œuvre, peu à peu, les situations qui satisferont votre estime personnelle.N\u2019oubliez pas que vous êtes la personne qui vous connaît le mieux! Source : Passeportsante.net Test reproduit avec l'aimable autorisation de l'Institut Canadien du Stress/Canadian Institute of Stress www.stresscanada.org Traduit par : Marie-Michèle Mantha, M.Sc.+¦ .+ 418 590-8986 \u2022 dufcindy@videotron.ca Il /\tr 7MIJ \u2022\tAccouchements sans douleur \u2022\tInsomnie \u2022\tDépression \u2022\tAnxiété \u2022\tTrouble phobique Reçus d'assurance disponibles 2484365 \u201cH- \t # +- ¦H* n # (jM^aas, mous de ta nu leitusM «Cuisiner ensemble, c\u2019est la recette du plaisir « srichard^lequotldien.com Peu importe le mois de l\u2019année, il est important de bien s\u2019alimenter et de porter une attention particulière à notre santé.Toutefois, on néglige souvent notre alimentation et c\u2019est pourquoi en mars, le mois de la nutrition, les diététistes et les nutritionnistes se regroupent pour sensibiliser la population à l\u2019importance de bien s'alimenter.Pour 2011, le mois se déroule sous le thème «Cuisiner ensemble, c\u2019est la recette du plaisir».Puisque la cuisine est un moyen de renforcer les liens familiaux, de transmettre les traditions, de développer les habiletés et d\u2019améliorer l\u2019alimentation de tous les membres de la famille, pourquoi ne pas en profiter pour le faire plus souvent?À ce thème, s\u2019ajoute le slogan «Célébrons nos aliments.de la terre à la table!», qui met de l\u2019avant les produits régionaux.Cuisiner avec des aliments de chez nous est un gage de qualité et une habitude à privilégier! En plus des produits locaux et de la cuisine en famille, cette campagne vise à encourager les Canadiens et les Canadiennes à faire des choix alimentaires sains partout où ils vont : à l\u2019école, au travail, au restaurant, dans les centres commerciaux et les lieux de divertissement.Pour avoir plus d\u2019information sur l\u2019alimentation, le » site régional du mois de la l\u2019étiquetage nutritionnel, tes pour la boîte à lunch nutrition offre une panoplie les allergies alimentaires et bien plus encore au d\u2019informations sur le gui- ou les intolérances, l\u2019acti- www.moisnutritionre-de alimentaire canadien, vité physique, des recet- gion02.qc.ca/ Y\u2019 CLINIQUE MEDICALE DE NUTRITION ET D'AMAIGRISSEMENT CHICOUTIMI: 418 543-1968 475, boul.Talbot, bureau 102 LA DIÈTE PROTÉINÉE 7 QUESTIONS IMPORTANTES 1.\tEst-ce que je vais ressentir la faim?La diète protéinée contrôle la faim dans une très large mesure.Dès les premiers jours de votre traitement, votre corps libère dans votre sang une substance énergétique qui, étant un très puissant coupe-faim, va freiner presque complètement votre faim en l'espace de 48 à 72 heures.2.\tEst-il difficile à suivre?Non, puisqu'il ne vous oblige pas à calculer et à peser les aliments.Il évite les tentations puisque vous n'êtes pas en contact avec la nourriture.3.\tEst-ce que je vais perdre lentement ou rapidement?Avec cette diète, votre corps utilise chaque jour 150 grammes de votre graisse inutile comme source d'énergie, ce qui favorise une perte de poids rapide.De façon générale, vous perdrez de 6 à 9 livres (2,7 à 4 kg) pour la première semaine et de 3 à 4 livres (1,5 à 2 kg) pour les semaines suivantes.4.\tAide-t-elle à nous motiver?Oui, puisque votre motivation est renforcée de façon constante par la rapidité de votre perte de poids et par le sentiment de réussite.5.\tEst-ce que ma peau peut devenir molle?Grâce à l'apport de protéines d'une valeur biologique, c'est-à-dire d'une qualité supérieure, votre peau sera protégée.À l'occasion d'une perte de poids importante, il peut être nécessaire, pour certaines personnes, de subir une correction chirurgicale.6.\tEst-ce que je pourrai continuer à travailler?La plupart des gens peuvent vaquer à leurs occupations quotidiennes sans éprouver rie fatigue ou de troubles de concentration.7.\tSi je peux suivre cette diète, qui dois-je consulter?La santé étant la plus grande richesse que vous possédez, il ne faut pas que vous la confiez à des gens dont la compétence n'est pas reconnue pour traiter l'obésité.La première personne à consulter, c'est votre médecin qui vous expliquera les avantages de la diète protéinée, ses indications, ses limites et le peu de risque qu'elle comporte.Beauport: 418 666-7911 \u2022 Charlesbourg: 418 622-3338 \u2022 Ste-Foy: 418 652-1121 www.drmanneau.com le PROGRÈS-dimanche.LE 13 MARS 2011 \u2022 C3 C4 - le PROGRES-dimanche.LE 13 MARS 2011 » a ,* '// rJLe